J'ai passé la semaine à lire des articles sur la productivité. Voici ce que j'ai appris.

Depuis que j’ai un compte Pocket intégré à ma liseuse Kobo, ma vie a changé. Je lis des articles sans arrêt : le soir en revenant de l’école, dans l’autobus, pour respirer un peu entre mes mandats. C’est devenu une sorte de drogue.

Et sur quoi je lis?

Sur la productivité. J’en suis obsédée.

J’ai mes raisons. Chaque jour, je dois jongler entre 3 mandats quotidiens et des cours à l’université. Deux de ces trois mandats sont exigeants mentalement et me demandent au moins 4 heures de concentration sans pause. Mes cours durent trois ou quatre heures chacun. Rajoutons à cela les devoirs : ça m’en fait beaucoup.

Ça tombe bien : la productivité est très à la mode ces temps-ci. Je ne suis pas la seule qui essaie à la fois de se réaliser par le travail, d’être en pleine forme physiquement et d’avoir un moral de fer.

Cette semaine, j’ai donc dévoré des dizaines d’articles sur les rituels du matin et du soir, l’alimentation et l’exercice, tout ça dans le but de me rendre plus heureuse, plus énergique, et donc plus apte à passer à travers toutes mes journées avec brio.

Voici ce que j’ai retenu :

Commencer la journée avec un mantra

Ou, en d’autres mots, visualiser. La pensée positive a eu son moment de gloire, et après plusieurs articles qui l’ont détruite, on dirait que plus personne ne prend ses conseils au pied de la lettre. Quand même, on s’entend pour dire qu’il y a certains avantages à la pensée positive. Le matin, ça nous met dans le bon état d’esprit. Si on se dit que la journée va être belle, la plus belle de notre vie (et idéalement qu’on essaie de se croire), on va avoir tendance à faire en sorte qu’elle le soit. Et que ce soit vrai ou non, au moins les chances d’avoir une journée merdique sont un peu moins grandes.

Prendre du temps pour soi

Avant de commencer la folie de la journée de travail etc. etc., on prend du temps pour nous faire plaisir et pour se recentrer. Moi, je prends une tasse de matcha (délice pur) en écoutant la radio (l’amour de ma vie). J’avoue, j’ai été influencée par cet article, qui vante si bien le matcha, et par David’s Tea et sa stratégie de marketing infaillible. C’est mon café du matin à moi.

Faire le calendrier de la journée (pas une to-do list)

Cet article de Forbes détruit la to-do list de manière assez convaincante.

Items on a to-do list can sit there forever, constantly getting bumped by things that seem urgent in the moment. And having this list of things that still need to get done is a root cause of underlying stress.

Comme je me reconnaissais là-dedans. Avant, je listais un paquet de tâches que je voulais accomplir pendant la journée, sans évaluer leur ordre d’importance ni le temps que chaque tâche devrait prendre. Résultat : je réalisais les tâches qui me tentaient, et les autres étaient reportées au lendemain, puis au lendemain, à l’infini. Planifier un espace dans sa journée pour faire chaque chose demande plus de réflexion, et ainsi, on s’assure que chaque tâche sera effectivement réalisée.

À noter : on ne parle jamais des gens qui sont tout simplement indisciplinés. On assume qu’un outil différent va régler le problème, ce qui n’est évidemment pas le cas. Malheureusement, pour l’instant, je n’ai pas trouvé de remède sur le net.

Manger un déjeuner protéiné

Dans son livre cité et recité The 4-Hour Workweek, Tim Ferris recommande de manger 30 grammes de protéines 30 minutes après s’être levé. Et tout le monde est au courant de la vague d’amour pour les protéines qui ne cesse de grossir à travers la toile. Ça apaise la faim, ça n’a presque pas de calories, et c’est bon pour les muscles. Je ne sais pas pourquoi le chiffre 30 serait magique, mais en tout cas, moi je sais que je me sens mieux si je prend du quinoa avec un peu de matières grasses qu’un bol de granola avec des fruits. Le sucre, c’est mal.

Faire du travail exigeant ou désagréable

“Eat the frog“, comme ils disent. Apparemment, le moment où on est le plus en contrôle de soi-même est le matin, et plus la journée passe, plus cette capacité de contrôle diminue. Dans mon cas, c’est vrai. Faire de l’exercice le soir après le travail est beaucoup plus difficile pour moi que de le faire le matin en me levant. Même chose pour le travail exigeant : je suis plus apte à faire fonctionner mes neurones le matin quand je sors d’un bon 8 heures ou plus de sommeil que le soir quand on j’en ai jusque là et que j’ai juste envie de regarder un Loft Story.

Faire de l’exercice

Si vous n’avez pas déjà une routine d’entraînement car vous vous dites que vous n’en avez pas besoin, ou si vous ne vous sentez pas au moins un peu coupable de ne pas en avoir une, vous devez vivre dans une grotte très profonde. On est tellement incités par tout le monde à faire de l’exercice que ça en donne mal à la tête. Mais c’est probablement la meilleure habitude à prendre de sa vie. Pour ne citer que quelques-uns des avantages, l’exercice :

Donne de l’énergie (et ne nous épuise pas comme on pourrait le penser)
Améliore notre santé cardio-vasculaire, ce qui nous permet de piquer un sprint pour rattraper le bus sans se déchirer les poumons
Est bon pour les os
Aide à se concentrer
Rend de meilleure humeur
Rend plus intelligent
Aide à prévenir l’obésité (mais attention, pas nécessairement à perdre du poids)

Etc. Un article qui résume bien tout ça : This Habit Will Change Your Life

Prendre une douche (froide)

Celle-là, je suis pas capable. Je déteste le froid. Mais cette fois selon Tony Robbins, entre autres, la douche froide est géniale (après les 20 premières secondes). Ça booste le métabolisme, ça rend de bonne humeur, et ça réveille. Moi, j’estime qu’une bonne douche chaude me rend amplement de bonne humeur. Mais j’admire ceux qui osent la souffrance.

Prendre des pauses à travers la journée

Essentiel pour ne pas éviter les burn out. La technique Pomodoro est une bonne manière de se forcer à prendre des pauses : on met un minuteur pendant 25 minutes, puis on prend 5 minutes, et on recommence. Après la quatrième fois, on prend une pause de 15 minutes.

Je trouve ça difficile à appliquer, parce que je dois parfois m’arrêter dans un plein moment d’excitation et d’inspiration, mais ça vaut la peine à la fin de la journée, car je ne finis pas brûlée.

Il y a de très nombreuses applications qu’on peut télécharger gratuitement. Pour une version en ligne, vous pouvez suivre ce lien.

Éliminer les écrans au moins une heure avant de se coucher

La fameuse lumière bleue. Je ne me suis pas encore prononcée là-dessus, car j’ai entendu quelques articles qui mettent en doute ses effets néfastes, avançant entre autres qu’il faudrait une quantité vraiment impressionnante de lumière bleue pour voir des conséquences. Néanmoins, ne serait-ce que pour calmer nos yeux avant de se coucher, il est toujours bien de fermer les écrans avant de se coucher. Lisez un livre à la place!

Tenir un journal de gratitude

Être reconnaissant des bonnes chances qui nous arrivent rend heureux. Je me suis mis à suivre le conseil d’écrire au moins 3 choses qui m’a fait plaisir pendant la journée. Je vais bien ces temps-ci pour sûrement d’autres raisons, mais ça me rappelle des belles choses, et je les oublie moins facilement

Dormir au moins 7 heures

Une trop grande partie de la population manque de sommeil. Ça peut augmenter le stress, la faim, décroître notre productivité, baisser notre espérance de vie, en plus du malaise que personnellement je trouve insupportable. Je dors au moins 8 heures par nuit, sinon je souffre.

Jeûner pendant 12 heures minimum

Ce n’est pas encore prouvé, mais beaucoup de pistes pointent vers l’hypothèse que le jeûne permettrait de donner une pause à notre corps, et donc de l’aider à guérir. Il augmenterait notre espérance de vie, réduirait les risques d’obésité, éliminerait les toxines et détruirait même le cancer.

D’un autre côté, j’ai lu que notre corps est tout à fait capable d’éliminer les toxines par lui-même sans jeûne. Comme ceux qui sont pro-jeûne affirment la plupart du temps que ça aide à éliminer les toxines, ça me fait douter de la véracité de leurs arguments.

J’essaie quand même de jeûner pendant 12 heures chaque jour (du souper jusqu’au déjeuner le lendemain), parce que qui sait? Et puis, j’ai longtemps fait ça sans aucun problème.

Le résultat

Depuis deux semaines, je me suis fait une routine du matin. Je récite mon mantra (Aujourd’hui sera une journée magnifique), je bois mon matcha en écoutant la radio, je mange un bon déjeuner, je fais une tâche importante et/ou exigeante, je m’entraîne puis je prend une douche (chaude). Je ne veux pas avancer de cause à effet, mais je me sens vraiment bien, et je travaille plus longtemps et plus efficacement que jamais.