Stopping the Noise in Your Head, <\/em>du Dr. Reid Wilson. <\/p>\n\n\n\nR\u00e9sum\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
Dr. Reid Wilson est un sp\u00e9cialiste de l’anxi\u00e9t\u00e9. Il comprend de quoi elle est faite, ce qu’elle veut et d’o\u00f9 elle vient. Et il sait qu’en g\u00e9n\u00e9ral, ce qu’on fait pour l’\u00e9liminer ne fait que la nourrir. Il faut changer notre attitude par rapport \u00e0 elle.<\/p>\n\n\n\n
La premi\u00e8re distinction qu’il nous apprend \u00e0 faire, c’est celle entre un vrai signal d’alarme et un bruit : un vrai signal d’alarme, c’est l’anxi\u00e9t\u00e9 que ressent une \u00e9tudiante n\u00e9gligente qui doit remettre son travail de 12 pages dans 12 heures et qui n’a pas encore lu le texte dont elle doit parler. Elle se dit : “Merde, j’aurais vraiment d\u00fb commencer mon travail plus t\u00f4t. Je ne sais pas si je pourrai le terminer \u00e0 temps.” L\u00e0, son anxi\u00e9t\u00e9 est utile. Elle lui dit : “Voici un probl\u00e8me. Il faudrait que tu trouves une solution au plus vite.” Et la solution est plut\u00f4t simple : se mettre au travail. <\/p>\n\n\n\n
Un bruit, c’est l’anxi\u00e9t\u00e9 que ressent une \u00e9tudiante qui a remis son travail quatre jours \u00e0 l’avance, qui l’a relu trois fois plut\u00f4t qu’une avant de le remettre, qui l’a envoy\u00e9 par courriel au professeur en plus de lui remettre par papier \u00e0 son bureau pour \u00eatre s\u00fbre qu’il l’a bien re\u00e7u, et qui se r\u00e9veille en panique \u00e0 trois heures du matin en se disant : “Peut-\u00eatre que j’ai mal lu la question. Peut-\u00eatre que l’angle que j’ai choisi n’est pas le bon. Je dois r\u00e9\u00e9crire mon travail, sinon je vais \u00e9chouer.” Les solutions disponibles \u00e0 cette \u00e9tudiante ne sont pas aussi simples. Il faudrait qu’elle hacke le courriel du prof pour supprimer son courriel, qu’elle rentre dans l’universit\u00e9 par effraction, qu’elle vole la copie papier de son travail et qu’elle r\u00e9\u00e9crive tout en quelques heures. Ce n’est pas une vraie solution. Ce n’est pas non plus un vrai probl\u00e8me.<\/p>\n\n\n\n
La premi\u00e8re \u00e9tape est donc de d\u00e9terminer si notre anxi\u00e9t\u00e9 est un bruit ou un signal d’alarme. Si c’est un bruit, il faut se rendre compte que toute l’\u00e9nergie mentale pass\u00e9e \u00e0 s’inqui\u00e9ter de ce pseudo-probl\u00e8me est gaspill\u00e9e. Si, par exemple, notre deuxi\u00e8me \u00e9tudiante se disait : “Mais non, j’ai d\u00e9j\u00e0 relu mon travail, il me semble que j’avais fait attention de bien choisir mon angle, et puis m\u00eame si j’\u00e9choue ce n’est pas la fin du monde, je ne vais peut-\u00eatre pas \u00eatre accept\u00e9e au programme de ma\u00eetrise que je veux mais je vais s\u00fbrement avoir une belle vie quand m\u00eame”, etc., est-ce que vous pensez qu’elle se sentira mieux? Non. Tout ce monologue int\u00e9rieur qu’elle pense “rassurant” ne fait qu’alimenter l’anxi\u00e9t\u00e9 en lui donnant du mat\u00e9riel pour produire des contre-arguments de plus en plus convaincants. L’anxi\u00e9t\u00e9 va crier encore plus fort pour essayer de convaincre l’\u00e9tudiante d’agir.<\/p>\n\n\n\n
Alors, que faire? Faire le contraire de ce que l’anxi\u00e9t\u00e9 veut. Se mettre en position de combat et inviter l’anxi\u00e9t\u00e9 dans l’ar\u00e8ne. “Merci Anxi\u00e9t\u00e9, c’est en plein ce que je veux ressentir en ce moment. J’aime \u00e7a. Donne-m’en plus!” “Ah oui Anxi\u00e9t\u00e9, tu as tout \u00e0 fait raison. Je devrais effectivement hacker le courriel du prof et passer les prochaines heures \u00e0 r\u00e9\u00e9crire mon travail de 12 pages. Merci de m’avertir.” “Y\u00e9, encore toi, Anxi\u00e9t\u00e9! Je suis tellement contente que tu sois l\u00e0. Reviens quand tu veux!”, ou “Je n’ai pas peur de toi, Anxi\u00e9t\u00e9. Je suis amplement capable de te g\u00e9rer.” On peut aussi demander \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 d’exacerber nos sympt\u00f4mes physiques. “Pourrais-tu faire battre mon coeur PLUS fort s’il te pla\u00eet? Il me semble que je suis trop calme.” Et une fois qu’on s’est adress\u00e9 \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 de cette fa\u00e7on, on revient \u00e0 notre activit\u00e9 : dormir, conduire la voiture, marcher, travailler. Quand nos pens\u00e9es nous d\u00e9rangent de nouveau, on recommence. Encore, et encore, et encore.<\/p>\n\n\n\n
Ce processus est efficace, c’est prouv\u00e9. Vous pouvez y faire confiance.<\/p>\n\n\n\n
Ils n’en parlaient pas dans l’\u00e9dition que j’avais, mais ils ont d\u00e9velopp\u00e9 une application pour nous aider dans ce processus. \u00c7a s’appelle Anxiety Challenger. C’est gratuit.<\/p>\n\n\n\n
Impressions<\/h2>\n\n\n\n
J’ai lu ce livre en deux jours \u00e0 peine. C’\u00e9tait fascinant. Je prenais mon probl\u00e8me tellement au s\u00e9rieux et tout \u00e9tait tellement dramatique dans ma t\u00eate, et l’auteur a r\u00e9ussi \u00e0 me faire rire. Il est tr\u00e8s convaincant, et il m’a donn\u00e9 espoir. Il m’a aussi aid\u00e9e \u00e0 me rendre compte que je n’\u00e9tais pas folle.<\/p>\n\n\n\n
La solution qu’il propose est simple, mais pas facile du tout \u00e0 appliquer. En fait, c’est terrifiant. Inviter l’anxi\u00e9t\u00e9 \u00e0 nous rendre encore plus anxieux, c’est absolument le contraire de ce qu’on a envie de faire. Mais la raison de cela est tellement bien expliqu\u00e9e, qu’on le fait quand m\u00eame. <\/p>\n\n\n\n
J’ai utilis\u00e9 l’application. J’ai compt\u00e9 des centaines de points. Et une fois que j’ai vu que mon attitude envers l’anxi\u00e9t\u00e9 avait r\u00e9ellement chang\u00e9, j’ai appliqu\u00e9 une autre strat\u00e9gie par-dessus : accepter que ma situation \u00e9tait de la merde. Avoir de la compassion pour moi-m\u00eame. \u00c7a fait vraiment chier d’avoir des bouff\u00e9es d’angoisse \u00e0 chaque dix secondes. \u00c7a fait vraiment chier d’avoir des images aussi d\u00e9gueulasses en t\u00eate aussi souvent. Eh oui. C’est la vie. “Oh, c’est toi, Anxi\u00e9t\u00e9? Merci de venir m’avertir encore de ce danger imminent, je n’y avais pas clairement pas pens\u00e9 assez. Ah, tu me proposes un nouvel angle \u00e0 mon image d\u00e9gueulasse? Wow, \u00e7a change tout. Je vais prendre \u00e7a en consid\u00e9ration. Reviens quand tu veux!”<\/p>\n\n\n\n
Je peux fi\u00e8rement dire que je n’ai plus ces pens\u00e9es intrusives. Elles peuvent survenir de temps en temps, mais elles ne sont plus charg\u00e9es \u00e9motivement. Je ne les prends plus au s\u00e9rieux. Vous n’avez pas id\u00e9e de mon soulagement.<\/p>\n\n\n\n
Je ne crois malheureusement pas que le livre soit disponible en fran\u00e7ais encore. Mais si vous comprenez l’anglais et que vous souffrez d’anxi\u00e9t\u00e9, quelle que soit sa forme, je vous sugg\u00e8re fortement de vous procurer. \u00c7a pourrait tout changer.<\/p>\n\n\n\n