{"id":4953,"date":"2025-03-09T13:36:36","date_gmt":"2025-03-09T17:36:36","guid":{"rendered":"https:\/\/prochainelecture.com\/fr\/?p=4953"},"modified":"2025-03-09T13:38:40","modified_gmt":"2025-03-09T17:38:40","slug":"lame-delivree-un-voyage-par-dela-vous-meme-de-michael-a-singer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prochainelecture.com\/en\/lame-delivree-un-voyage-par-dela-vous-meme-de-michael-a-singer\/","title":{"rendered":"The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself, by Michael A. Singer"},"content":{"rendered":"

Without realizing it, I've read quite a few personal growth books in my life. I liked most of them, even though I usually had to take them with a huge grain of salt, and one of them even made it onto my list of favorites, all categories combined.<\/a>But none of them have stood the test of time. None of them have managed to change my outlook in a lasting way, or to get me to adopt a new practice.<\/p>\n\n\n\n

I think The Untethered Soul<\/em> will be different. It explains things in such a vivid and simple way, even simplistic, that I don't think I'll be able to forget them anytime soon.<\/p>\n\n\n\n

Summary <\/h2>\n\n\n\n

The Untethered Soul<\/em>e d\u00e9livr\u00e9e<\/em> deals with mindfulness. \u201cMindfulness\u201d as in \u201cmindfulness meditation,\u201d a meditation technique that involves observing our thoughts, emotions, and sensations without judgment. But this is not a book about meditation, because you don't need to meditate to practice mindfulness.<\/p>\n\n\n\n

In fact, meditation isn't mentioned at all in this book. It doesn't discuss its psychological and physical benefits, nor does it offer tips on how to incorporate it into your daily life to help you refocus. Instead, it focuses on the theoretical foundations of mindfulness: what it's for and why it makes sense.<\/p>\n\n\n\n

Impressions <\/h2>\n\n\n\n

I said that this book explains things with great clarity and simplicity. I would even say that I could summarize it in three points:<\/p>\n\n\n\n

1- We are neither our thoughts nor our emotions. We are the person who observes our thoughts and emotions.<\/h3>\n\n\n\n

The idea that we are neither our emotions nor our thoughts is not new to me at all, and I thought I had understood it. But there is something about the way the author chose to explain it that made me realize that this idea was still a little abstract for me. Now I have very clear images in my head.<\/p>\n\n\n\n

Now, I imagine a little man in a movie theater. On the screen, there I am, living my life. The little man watches everything that happens. The little man is also me. He watches the movie, and when he gets carried away by what's happening on the screen, he forgets that he's the viewer. He starts to take my life very seriously, he feels what I feel, and when I'm unhappy, he doesn't know how he'll ever get through it. But at any moment, he can look around, realize he's in front of a screen, and relax. He's not a prisoner of what's happening on the screen.<\/p>\n\n\n\n

I see that, and I see Ginette. Ginette is the name I gave to the little voice in my head that chatters incessantly. She can't stop. I can imagine Ginette as a person next to me, telling me her often dramatic, contradictory, and absurd stories without even taking the time to breathe. Who is this person listening to Ginette? It's me. Who is Ginette? She's the garbage in my brain. She's not me.<\/p>\n\n\n\n

Obviously, I could never silence Ginette, and that's not the goal, either. She doesn't just talk nonsense, and sometimes it's worth listening to her. But it can be good not to always take her seriously.<\/p>\n\n\n\n

2- When we are happy, our hearts are open, and love and joy flow freely. To stay happy, we just need to never close our hearts.<\/h3>\n\n\n\n

That's silly advice. \u201cWant to know eternal joy and happiness? Never close your heart.\u201d Yeah, right, Mr. Singer.<\/p>\n\n\n\n

Except that, strangely enough, I understood what he meant. You have to start from a place where you are happy. When you are happy, you don't have to force yourself, you love everyone. Life is beautiful, you feel generous, full of energy, and you think you're wonderful.<\/p>\n\n\n\n

When we cease to be in this state, it is because we have become tense. Someone says something to us that worries us. We get angry, and suddenly we stop loving the person in front of us. We have blocked the flow of love and joy.<\/p>\n\n\n\n

So how can we stay happy? We \u201cjust\u201d have to never close ourselves off. That means that when these moments arise, we relax our shoulders, breathe, and literally imagine our hearts opening up.<\/p>\n\n\n\n

I've tried this a few times recently (I don't have many problems at the moment, I must say). I'm usually a pro at closing myself off like an oyster at the slightest hint of abrasive language. Well, I found it surprisingly effective. I defused many things on my own that would otherwise have undermined me. Give it a try and see.<\/p>\n\n\n\n

3- The most effective way to grow psychologically is to make the decision to be happy throughout our lives.<\/h3>\n\n\n\n

We are small beings on a big rock spinning around in a remote corner of the universe. We could die at any moment, and in any case, we are only here for a short time.<\/p>\n\n\n\n

Knowing this, what do we do? We can suffer and feel sorry for ourselves, or we can make the most of our time on Earth. Or, let's be realistic, we do a little of both.<\/p>\n\n\n\n

But I agree with the author: I believe that making the decision to be happy throughout our lives guarantees our psychological growth.<\/p>\n\n\n\n

Let's take a typical situation as an example: getting fired from your job because you're not up to the task. I know myself, my natural reaction would be to shit myself. I would tell myself that I'm useless, stupid, and unlovable. Obviously, I would feel miserable. And I would wallow in my own misery, waiting for something to distract me or for me to get tired of being unhappy.<\/p>\n\n\n\n

On the other hand, if I had decided beforehand that no matter what happened, I would remain happy, telling myself all these things would not be an option. I would have no choice but to find other ways to live with this reality. I would have to find ways to continue loving myself and others. I would have to work hard. I might succeed. And then, despite this unfortunate circumstance, I would remain calm and happy. <\/p>\n\n\n\n

For me, that's what wisdom is all about. <\/p>\n\n\n\n

Conclusion<\/h2>\n\n\n\n

As usual, this book should be taken with a grain of salt, but I believe that its clear and straightforward explanations will satisfy readers with a more skeptical and scientific mindset. I consider myself to be in this category, even though I am fairly tolerant of nonsense when it is balanced by more sensible comments, and I am open to making an effort to understand what the person is trying to say.<\/p>\n\n\n\n

I would still advise you to skip the last chapter. It deals extensively with divinity and spiritual transcendence, and it went completely over my head. But otherwise, honestly, hats off. I finally understood things that I've been hearing over and over again for years.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mine de rien, j’ai lu pas mal de livres de croissance personnelle dans ma vie. J’ai aim\u00e9 la plupart, m\u00eame si je devais en g\u00e9n\u00e9ral les prendre avec un \u00e9norme grain de sel, et il y en a m\u00eame un qui a acc\u00e9d\u00e9 \u00e0 la liste de mes coups de c\u0153ur, toutes cat\u00e9gories confondues. Mais il n’y en a aucun qui a pass\u00e9 l’\u00e9preuve du temps. Aucun n’a r\u00e9ussi \u00e0 changer ma vision des choses de fa\u00e7on durable, ou \u00e0 me faire adopter une nouvelle pratique. Je pense que L’\u00e2me d\u00e9livr\u00e9e va \u00eatre diff\u00e9rent. Il explique les choses de fa\u00e7on tellement imag\u00e9es et tellement simples, simplistes m\u00eame, que je ne crois pas que je r\u00e9ussirai \u00e0 les oublier de sit\u00f4t. R\u00e9sum\u00e9 L’\u00e2me d\u00e9livr\u00e9e traite de la pleine conscience. “Pleine conscience” comme dans “m\u00e9ditation pleine conscience”, cette technique de m\u00e9ditation qui consiste \u00e0 observer, sans juger, nos pens\u00e9es, nos \u00e9motions et nos sensations. Mais ce n’est pas un livre sur la m\u00e9ditation, parce qu’on n’a pas besoin de m\u00e9diter pour faire de la pleine conscience. En fait, on ne parle pas du tout de m\u00e9ditation dans ce livre. Il n’est ni question de ses bienfaits psychologiques et physiques, ni de trucs \u00e0 adopter dans sa vie quotidienne pour se recentrer. Il est plut\u00f4t question des fondements th\u00e9oriques de la pleine conscience : \u00e0 quoi \u00e7a sert, et pourquoi \u00e7a a du sens. Impressions J’ai dit que ce livre expliquait les choses avec \u00e9norm\u00e9ment de clart\u00e9 et de simplicit\u00e9. Je dirais m\u00eame que je pourrais le r\u00e9sumer en trois points: 1- Nous ne sommes ni nos pens\u00e9es ni nos \u00e9motions. Nous sommes la personne qui observe nos pens\u00e9es et nos \u00e9motions. L’id\u00e9e que nous ne sommes ni nos \u00e9motions ni nos pens\u00e9es n’est pas du tout nouvelle pour moi, et je croyais l’avoir assimil\u00e9e. Mais il y a quelque chose dans la fa\u00e7on que l’auteur a choisie pour l’expliquer qui m’a fait r\u00e9aliser que cette id\u00e9e \u00e9tait encore un peu abstraite pour moi. Maintenant, j’ai des images tr\u00e8s nettes dans ma t\u00eate. Maintenant, j’imagine un petit bonhomme dans une salle de cin\u00e9ma. Sur l’\u00e9cran, il y a moi, qui vis ma vie. Le petit bonhomme observe tout ce qui se passe. Le petit bonhomme, c’est aussi moi. Il regarde le film, et quand il se laisse emporter par ce qui se passe sur l’\u00e9cran, il oublie qu’il est le spectateur. Il se met \u00e0 prendre ma vie tr\u00e8s au s\u00e9rieux, il sent ce que je sens, et quand je suis malheureuse, il ne sait pas comment il pourra jamais s’en sortir. Mais \u00e0 tout moment, il peut regarder autour de lui, r\u00e9aliser qu’il est devant un \u00e9cran, et relaxer. Il n’est pas prisonnier de ce qui passe sur l’\u00e9cran. Je vois \u00e7a, et je vois Ginette. Ginette, c’est le nom que j’ai donn\u00e9 \u00e0 la petite voix dans ma t\u00eate qui jacasse sans arr\u00eat. Elle ne peut pas s’arr\u00eater. Je peux imaginer Ginette comme une personne \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de moi, qui me racontes ses trucs souvent dramatiques, contradictoires, et absurdes, sans m\u00eame prendre le temps de respirer. Qui est cette personne qui \u00e9coute Ginette? C’est moi. Qui est Ginette? Ce sont les d\u00e9chets de mon cerveau. Ce n’est pas moi. \u00c9videmment, je ne pourrai jamais faire taire Ginette, et ce n’est pas le but, non plus. Elle ne dit pas seulement des niaiseries, et \u00e7a vaut parfois la peine de l’\u00e9couter. Mais \u00e7a peut faire du bien de ne pas toujours la prendre au s\u00e9rieux. 2- Quand on est heureux, notre c\u0153ur est ouvert, et l’amour et la joie circulent librement. Pour rester heureux, on n’a qu’\u00e0 ne jamais fermer notre c\u0153ur. C’est un conseil niaiseux. “Tu veux conna\u00eetre la joie et le bonheur \u00e9ternels? Ne ferme jamais ton c\u0153ur.” Mais oui, monsieur Singer, c’est \u00e7a. Sauf que bizarrement, j’ai compris ce qu’il veut dire. Il faut partir d’un moment o\u00f9 on est heureux. Quand on est heureux, on n’a pas \u00e0 se forcer, on aime tout le monde. La vie est belle, on se sent g\u00e9n\u00e9reux, plein d’\u00e9nergie, et on se trouve formidable. Quand on cesse d’\u00eatre dans cet \u00e9tat, c’est qu’on s’est crisp\u00e9s. Quelqu’un nous dit quelque chose qui nous inqui\u00e8te. On se f\u00e2che, et on arr\u00eate soudainement d’aimer la personne devant nous. On a bloqu\u00e9 la circulation d’amour et de joie. Comment faire, alors, pour rester heureux? Il faut “juste” ne jamais se fermer. C’est-\u00e0-dire que quand ces moments arrivent, on relaxe les \u00e9paules, on respire et on imagine litt\u00e9ralement notre c\u0153ur s’ouvrir. J’ai essay\u00e9 \u00e7a quelque fois dans les derniers temps (je n’ai pas beaucoup de probl\u00e8mes en ce moment, il faut le dire). Je suis normalement une pro pour me refermer comme une hu\u00eetre \u00e0 la moindre parole un peu abrasive. Eh bien, j’ai trouv\u00e9 \u00e7a \u00e9tonnamment efficace. J’ai d\u00e9samorc\u00e9 toute seule comme une grande bien des choses qui m’auraient min\u00e9es sinon. Essayez \u00e7a, voir. 3- La fa\u00e7on la plus efficace de grandir psychologiquement, c’est de prendre la d\u00e9cision d’\u00eatre heureux toute notre vie. Nous sommes de petits \u00eatres sur un gros caillou qui fait des ronds dans un coin perdu de l’univers. On pourrait mourir n’importe quand, et dans tous les cas, on n’est l\u00e0 que pour un petit moment. Sachant cela, qu’est-ce qu’on fait? On peut souffrir et s’apitoyer sur notre sort, ou bien on peut profiter \u00e0 fond de notre moment sur Terre. Ou bien, soyons r\u00e9alistes, on fait un peu des deux. Mais je suis d’accord avec l’auteur : je crois que prendre la d\u00e9cision d’\u00eatre heureux toute notre vie, c’est nous garantir de grandir psychologiquement. Prenons une situation typique comme exemple : se faire renvoyer de son travail parce qu’on ne fait pas l’affaire. Je me connais, mon r\u00e9flexe naturel serait de me chier dessus. Je me dirais que je suis nulle, stupide, et pas aimable. \u00c9videmment, je me sentirais mis\u00e9rable. Et je marinerais toute seule dans mon jus de merde en attendant que quelque chose vienne me distraire ou que je me tanne d’\u00eatre malheureuse. Par contre, si j’avais pris la d\u00e9cision auparavant que peu importe ce qui arriverait, je resterais heureuse, me dire toutes ces choses ne serait pas une option. Je n’aurais pas le choix de trouver d’autre fa\u00e7ons de vivre avec cette r\u00e9alit\u00e9. Je devrais trouver des moyens de continuer \u00e0 m’aimer et \u00e0 aimer les autres. Il faudrait que je travaille fort. Je r\u00e9ussirais peut-\u00eatre. Et alors, malgr\u00e9 cette circonstance malheureuse, je resterais sereine et heureuse. Pour moi, c’est \u00e7a, la sagesse. Conclusion Il faut prendre ce livre avec des grains de sel, comme d’habitude, mais je crois que ses explications claires et qui vont droit au but peuvent satisfaire les lecteurs \u00e0 l’esprit plus sceptique et scientifique. Je me consid\u00e8re dans cette cat\u00e9gorie, m\u00eame si je suis plut\u00f4t tol\u00e9rante aux niaiseries quand elles sont balanc\u00e9es par des propos plus sens\u00e9s et que je suis ouverte \u00e0 faire des efforts pour comprendre ce que la personne veut dire. Je vous conseillerais quand m\u00eame de sauter le dernier chapitre. Il est alors beaucoup question de divinit\u00e9 et de transcendance spirituelle, et \u00e7a m’a pass\u00e9 dix pieds par-dessus la t\u00eate. Mais sinon, honn\u00eatement, chapeau. J’ai enfin compris des choses que j’entends \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition depuis des ann\u00e9es.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4957,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"nf_dc_page":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[254,249],"tags":[],"class_list":["post-4953","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-developpement-personnel","category-se-renseigner"],"yoast_head":"\nL'\u00e2me d\u00e9livr\u00e9e : un voyage par-del\u00e0 vous-m\u00eame, de Michael A. 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Aucun n’a r\u00e9ussi \u00e0 changer ma vision des choses de fa\u00e7on durable, ou \u00e0 me faire adopter une nouvelle pratique. Je pense que L’\u00e2me d\u00e9livr\u00e9e va \u00eatre diff\u00e9rent. Il explique les choses de fa\u00e7on tellement imag\u00e9es et tellement simples, simplistes m\u00eame, que je ne crois pas que je r\u00e9ussirai \u00e0 les oublier de sit\u00f4t. R\u00e9sum\u00e9 L’\u00e2me d\u00e9livr\u00e9e traite de la pleine conscience. “Pleine conscience” comme dans “m\u00e9ditation pleine conscience”, cette technique de m\u00e9ditation qui consiste \u00e0 observer, sans juger, nos pens\u00e9es, nos \u00e9motions et nos sensations. Mais ce n’est pas un livre sur la m\u00e9ditation, parce qu’on n’a pas besoin de m\u00e9diter pour faire de la pleine conscience. En fait, on ne parle pas du tout de m\u00e9ditation dans ce livre. Il n’est ni question de ses bienfaits psychologiques et physiques, ni de trucs \u00e0 adopter dans sa vie quotidienne pour se recentrer. Il est plut\u00f4t question des fondements th\u00e9oriques de la pleine conscience : \u00e0 quoi \u00e7a sert, et pourquoi \u00e7a a du sens. Impressions J’ai dit que ce livre expliquait les choses avec \u00e9norm\u00e9ment de clart\u00e9 et de simplicit\u00e9. Je dirais m\u00eame que je pourrais le r\u00e9sumer en trois points: 1- Nous ne sommes ni nos pens\u00e9es ni nos \u00e9motions. Nous sommes la personne qui observe nos pens\u00e9es et nos \u00e9motions. L’id\u00e9e que nous ne sommes ni nos \u00e9motions ni nos pens\u00e9es n’est pas du tout nouvelle pour moi, et je croyais l’avoir assimil\u00e9e. Mais il y a quelque chose dans la fa\u00e7on que l’auteur a choisie pour l’expliquer qui m’a fait r\u00e9aliser que cette id\u00e9e \u00e9tait encore un peu abstraite pour moi. Maintenant, j’ai des images tr\u00e8s nettes dans ma t\u00eate. Maintenant, j’imagine un petit bonhomme dans une salle de cin\u00e9ma. Sur l’\u00e9cran, il y a moi, qui vis ma vie. Le petit bonhomme observe tout ce qui se passe. Le petit bonhomme, c’est aussi moi. Il regarde le film, et quand il se laisse emporter par ce qui se passe sur l’\u00e9cran, il oublie qu’il est le spectateur. Il se met \u00e0 prendre ma vie tr\u00e8s au s\u00e9rieux, il sent ce que je sens, et quand je suis malheureuse, il ne sait pas comment il pourra jamais s’en sortir. Mais \u00e0 tout moment, il peut regarder autour de lui, r\u00e9aliser qu’il est devant un \u00e9cran, et relaxer. Il n’est pas prisonnier de ce qui passe sur l’\u00e9cran. Je vois \u00e7a, et je vois Ginette. Ginette, c’est le nom que j’ai donn\u00e9 \u00e0 la petite voix dans ma t\u00eate qui jacasse sans arr\u00eat. Elle ne peut pas s’arr\u00eater. Je peux imaginer Ginette comme une personne \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de moi, qui me racontes ses trucs souvent dramatiques, contradictoires, et absurdes, sans m\u00eame prendre le temps de respirer. Qui est cette personne qui \u00e9coute Ginette? C’est moi. Qui est Ginette? Ce sont les d\u00e9chets de mon cerveau. Ce n’est pas moi. \u00c9videmment, je ne pourrai jamais faire taire Ginette, et ce n’est pas le but, non plus. Elle ne dit pas seulement des niaiseries, et \u00e7a vaut parfois la peine de l’\u00e9couter. Mais \u00e7a peut faire du bien de ne pas toujours la prendre au s\u00e9rieux. 2- Quand on est heureux, notre c\u0153ur est ouvert, et l’amour et la joie circulent librement. Pour rester heureux, on n’a qu’\u00e0 ne jamais fermer notre c\u0153ur. C’est un conseil niaiseux. “Tu veux conna\u00eetre la joie et le bonheur \u00e9ternels? Ne ferme jamais ton c\u0153ur.” Mais oui, monsieur Singer, c’est \u00e7a. Sauf que bizarrement, j’ai compris ce qu’il veut dire. Il faut partir d’un moment o\u00f9 on est heureux. Quand on est heureux, on n’a pas \u00e0 se forcer, on aime tout le monde. La vie est belle, on se sent g\u00e9n\u00e9reux, plein d’\u00e9nergie, et on se trouve formidable. Quand on cesse d’\u00eatre dans cet \u00e9tat, c’est qu’on s’est crisp\u00e9s. Quelqu’un nous dit quelque chose qui nous inqui\u00e8te. On se f\u00e2che, et on arr\u00eate soudainement d’aimer la personne devant nous. On a bloqu\u00e9 la circulation d’amour et de joie. Comment faire, alors, pour rester heureux? Il faut “juste” ne jamais se fermer. C’est-\u00e0-dire que quand ces moments arrivent, on relaxe les \u00e9paules, on respire et on imagine litt\u00e9ralement notre c\u0153ur s’ouvrir. J’ai essay\u00e9 \u00e7a quelque fois dans les derniers temps (je n’ai pas beaucoup de probl\u00e8mes en ce moment, il faut le dire). Je suis normalement une pro pour me refermer comme une hu\u00eetre \u00e0 la moindre parole un peu abrasive. Eh bien, j’ai trouv\u00e9 \u00e7a \u00e9tonnamment efficace. J’ai d\u00e9samorc\u00e9 toute seule comme une grande bien des choses qui m’auraient min\u00e9es sinon. Essayez \u00e7a, voir. 3- La fa\u00e7on la plus efficace de grandir psychologiquement, c’est de prendre la d\u00e9cision d’\u00eatre heureux toute notre vie. Nous sommes de petits \u00eatres sur un gros caillou qui fait des ronds dans un coin perdu de l’univers. On pourrait mourir n’importe quand, et dans tous les cas, on n’est l\u00e0 que pour un petit moment. Sachant cela, qu’est-ce qu’on fait? On peut souffrir et s’apitoyer sur notre sort, ou bien on peut profiter \u00e0 fond de notre moment sur Terre. Ou bien, soyons r\u00e9alistes, on fait un peu des deux. Mais je suis d’accord avec l’auteur : je crois que prendre la d\u00e9cision d’\u00eatre heureux toute notre vie, c’est nous garantir de grandir psychologiquement. Prenons une situation typique comme exemple : se faire renvoyer de son travail parce qu’on ne fait pas l’affaire. Je me connais, mon r\u00e9flexe naturel serait de me chier dessus. 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Conclusion Il faut prendre ce livre avec des grains de sel, comme d’habitude, mais je crois que ses explications claires et qui vont droit au but peuvent satisfaire les lecteurs \u00e0 l’esprit plus sceptique et scientifique. Je me consid\u00e8re dans cette cat\u00e9gorie, m\u00eame si je suis plut\u00f4t tol\u00e9rante aux niaiseries quand elles sont balanc\u00e9es par des propos plus sens\u00e9s et que je suis ouverte \u00e0 faire des efforts pour comprendre ce que la personne veut dire. Je vous conseillerais quand m\u00eame de sauter le dernier chapitre. Il est alors beaucoup question de divinit\u00e9 et de transcendance spirituelle, et \u00e7a m’a pass\u00e9 dix pieds par-dessus la t\u00eate. Mais sinon, honn\u00eatement, chapeau. 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Aucun n’a r\u00e9ussi \u00e0 changer ma vision des choses de fa\u00e7on durable, ou \u00e0 me faire adopter une nouvelle pratique. Je pense que L’\u00e2me d\u00e9livr\u00e9e va \u00eatre diff\u00e9rent. Il explique les choses de fa\u00e7on tellement imag\u00e9es et tellement simples, simplistes m\u00eame, que je ne crois pas que je r\u00e9ussirai \u00e0 les oublier de sit\u00f4t. R\u00e9sum\u00e9 L’\u00e2me d\u00e9livr\u00e9e traite de la pleine conscience. “Pleine conscience” comme dans “m\u00e9ditation pleine conscience”, cette technique de m\u00e9ditation qui consiste \u00e0 observer, sans juger, nos pens\u00e9es, nos \u00e9motions et nos sensations. Mais ce n’est pas un livre sur la m\u00e9ditation, parce qu’on n’a pas besoin de m\u00e9diter pour faire de la pleine conscience. En fait, on ne parle pas du tout de m\u00e9ditation dans ce livre. Il n’est ni question de ses bienfaits psychologiques et physiques, ni de trucs \u00e0 adopter dans sa vie quotidienne pour se recentrer. Il est plut\u00f4t question des fondements th\u00e9oriques de la pleine conscience : \u00e0 quoi \u00e7a sert, et pourquoi \u00e7a a du sens. Impressions J’ai dit que ce livre expliquait les choses avec \u00e9norm\u00e9ment de clart\u00e9 et de simplicit\u00e9. Je dirais m\u00eame que je pourrais le r\u00e9sumer en trois points: 1- Nous ne sommes ni nos pens\u00e9es ni nos \u00e9motions. Nous sommes la personne qui observe nos pens\u00e9es et nos \u00e9motions. L’id\u00e9e que nous ne sommes ni nos \u00e9motions ni nos pens\u00e9es n’est pas du tout nouvelle pour moi, et je croyais l’avoir assimil\u00e9e. Mais il y a quelque chose dans la fa\u00e7on que l’auteur a choisie pour l’expliquer qui m’a fait r\u00e9aliser que cette id\u00e9e \u00e9tait encore un peu abstraite pour moi. Maintenant, j’ai des images tr\u00e8s nettes dans ma t\u00eate. Maintenant, j’imagine un petit bonhomme dans une salle de cin\u00e9ma. Sur l’\u00e9cran, il y a moi, qui vis ma vie. Le petit bonhomme observe tout ce qui se passe. Le petit bonhomme, c’est aussi moi. Il regarde le film, et quand il se laisse emporter par ce qui se passe sur l’\u00e9cran, il oublie qu’il est le spectateur. Il se met \u00e0 prendre ma vie tr\u00e8s au s\u00e9rieux, il sent ce que je sens, et quand je suis malheureuse, il ne sait pas comment il pourra jamais s’en sortir. Mais \u00e0 tout moment, il peut regarder autour de lui, r\u00e9aliser qu’il est devant un \u00e9cran, et relaxer. Il n’est pas prisonnier de ce qui passe sur l’\u00e9cran. Je vois \u00e7a, et je vois Ginette. Ginette, c’est le nom que j’ai donn\u00e9 \u00e0 la petite voix dans ma t\u00eate qui jacasse sans arr\u00eat. Elle ne peut pas s’arr\u00eater. Je peux imaginer Ginette comme une personne \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de moi, qui me racontes ses trucs souvent dramatiques, contradictoires, et absurdes, sans m\u00eame prendre le temps de respirer. Qui est cette personne qui \u00e9coute Ginette? C’est moi. Qui est Ginette? Ce sont les d\u00e9chets de mon cerveau. Ce n’est pas moi. \u00c9videmment, je ne pourrai jamais faire taire Ginette, et ce n’est pas le but, non plus. Elle ne dit pas seulement des niaiseries, et \u00e7a vaut parfois la peine de l’\u00e9couter. Mais \u00e7a peut faire du bien de ne pas toujours la prendre au s\u00e9rieux. 2- Quand on est heureux, notre c\u0153ur est ouvert, et l’amour et la joie circulent librement. Pour rester heureux, on n’a qu’\u00e0 ne jamais fermer notre c\u0153ur. C’est un conseil niaiseux. “Tu veux conna\u00eetre la joie et le bonheur \u00e9ternels? Ne ferme jamais ton c\u0153ur.” Mais oui, monsieur Singer, c’est \u00e7a. Sauf que bizarrement, j’ai compris ce qu’il veut dire. Il faut partir d’un moment o\u00f9 on est heureux. Quand on est heureux, on n’a pas \u00e0 se forcer, on aime tout le monde. La vie est belle, on se sent g\u00e9n\u00e9reux, plein d’\u00e9nergie, et on se trouve formidable. Quand on cesse d’\u00eatre dans cet \u00e9tat, c’est qu’on s’est crisp\u00e9s. Quelqu’un nous dit quelque chose qui nous inqui\u00e8te. On se f\u00e2che, et on arr\u00eate soudainement d’aimer la personne devant nous. On a bloqu\u00e9 la circulation d’amour et de joie. Comment faire, alors, pour rester heureux? Il faut “juste” ne jamais se fermer. C’est-\u00e0-dire que quand ces moments arrivent, on relaxe les \u00e9paules, on respire et on imagine litt\u00e9ralement notre c\u0153ur s’ouvrir. J’ai essay\u00e9 \u00e7a quelque fois dans les derniers temps (je n’ai pas beaucoup de probl\u00e8mes en ce moment, il faut le dire). Je suis normalement une pro pour me refermer comme une hu\u00eetre \u00e0 la moindre parole un peu abrasive. Eh bien, j’ai trouv\u00e9 \u00e7a \u00e9tonnamment efficace. J’ai d\u00e9samorc\u00e9 toute seule comme une grande bien des choses qui m’auraient min\u00e9es sinon. Essayez \u00e7a, voir. 3- La fa\u00e7on la plus efficace de grandir psychologiquement, c’est de prendre la d\u00e9cision d’\u00eatre heureux toute notre vie. Nous sommes de petits \u00eatres sur un gros caillou qui fait des ronds dans un coin perdu de l’univers. On pourrait mourir n’importe quand, et dans tous les cas, on n’est l\u00e0 que pour un petit moment. Sachant cela, qu’est-ce qu’on fait? On peut souffrir et s’apitoyer sur notre sort, ou bien on peut profiter \u00e0 fond de notre moment sur Terre. Ou bien, soyons r\u00e9alistes, on fait un peu des deux. Mais je suis d’accord avec l’auteur : je crois que prendre la d\u00e9cision d’\u00eatre heureux toute notre vie, c’est nous garantir de grandir psychologiquement. Prenons une situation typique comme exemple : se faire renvoyer de son travail parce qu’on ne fait pas l’affaire. Je me connais, mon r\u00e9flexe naturel serait de me chier dessus. Je me dirais que je suis nulle, stupide, et pas aimable. \u00c9videmment, je me sentirais mis\u00e9rable. Et je marinerais toute seule dans mon jus de merde en attendant que quelque chose vienne me distraire ou que je me tanne d’\u00eatre malheureuse. Par contre, si j’avais pris la d\u00e9cision auparavant que peu importe ce qui arriverait, je resterais heureuse, me dire toutes ces choses ne serait pas une option. Je n’aurais pas le choix de trouver d’autre fa\u00e7ons de vivre avec cette r\u00e9alit\u00e9. Je devrais trouver des moyens de continuer \u00e0 m’aimer et \u00e0 aimer les autres. Il faudrait que je travaille fort. Je r\u00e9ussirais peut-\u00eatre. Et alors, malgr\u00e9 cette circonstance malheureuse, je resterais sereine et heureuse. Pour moi, c’est \u00e7a, la sagesse. 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